هشاشة العظام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

#هشاشة_العظام هي حالة مرضية تتميز بنقص ملحوظ في كثافة العظم، يتبعه نقص في قوته وزيادة قابليته للكسر

#عوامل_الخطوره
1-النساء اكثر اصابه من الرجال
2-العمر:كل مازاد العمر زادت فرصة الاصابه
3-الاصل الاسيوي و العرق الأبيض أكثر عرضة للإصابة من العرق الأسود
4-الأفراد ذوي الجسم الصغير
5- وجود تاريخ صحي عائلي للإصابة بالمرض
6- انخفاض نسبة هرمونات الذكورة لدى الرجال والإستروجين لدى النساء
7-انقطاع الدوره الشهر
8-زيادة إفراز هرمون الغدة الدرقية
9-عدم تناول الكالسيوم بكميات كافية
10-التغذية غير السليمة واضطرابات الاكل مثل اناروكسيا
11-اجراء عملية تصغير المعده او البايياس
12-بعض الادويه مثل الكورتيزون(لفترات طويله)
13-عدم ممارسة الرياضه
14-شرب الكحول
15-التدخين

#مرضى_الهشاشه_والرياضه
يعتقد البعض ان مرضى الهشاشه لازم مايمارسون الرياضه عشان مايتعرضون للاصابات وكسر العظام هذا الاعتقاد غير صحيح لان الرياضه تقوي العظام والعضلات وتزيد المرونه وتحسن التوازن قبل ما تبدأ بالرياضه راجع الطبيب عشان يقيم حالتك ويحددلك الرياضه اللي تمارسها

#شنو نوع الرياضه المفيده لمرضى هشاشة العظام؟
1-تمارين حمل وزن الجسم: يعني التمارين اللي تكون رجلك اهي اللي تحمل وزن جسمك مثل المشي،الايروبك،صعود السلم،الرقص يفضل تمارس هذي الرياضه نص ساعه في اغلب ايام الاسبوع السباحه وركوب الدراجه مفيده للقلب ولكنها لا تعتبر من ضمن هذا النوع من الرياضه لان وزنك لا يكون محمول على قدميك
2-تمارين المقاومه:مثل حمل الاثقال او استخدام الحبل المطاطي او تمارين الماء يفضل تمارس هذي الرياضه مرتين الى ثلاث مرات بالاسبوع
3-تمارين المرونه مثل السترجات واليوغا منشنوا مرضى الهشاشه