السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
افضل الاطعمه للرياضيين الجزء الاول
بعض الاطعمه ممكن صعب تكون متواجده دايما او يكون سعرها شوي غالي مو شرط ناكلها يوميا مره مرتين في الاسبوع او حسب الاسطاعه.
1- الكينوا: من افضل انواع الحبوب الكاملة تحتوي على كميه عاليه من البروتين الالياف و الفيتامينات و من الاطعمه القليله التي تحتوي على جميع الاحماض الامينيه التسعه، بديل ممتاز للرز و الباستا و الحلو فيه تقدر تاكله حلو مع عسل و مكسرات او مالح بديل للعيش او حتى مع السلطه.
2- التوت: اسود ازرق احمر جميع الانواع! الياف عاااليه مضادات اكسده و فيتامينات عاليه و سكريات قليله تحمي خلايا الجسم من الاكسده وقت التمرين القوي و في دراسه سنه 2009 شافوا ان اكل كميات عاليه من مضادات الاكسده ممكن يحافظ على القوة العضليه كل ما زاد عمر الشخص.
3- سمك السلمون: من افضل انواع السمك لانه يحتوي على كميات كبيره من الاوميغا 3 عذا غير كونه مصدر بروتين عالي لبناء العضل! السمك و خصوصا السلمون يحمي من الالتهابات و الم المفاصل الي ممكن تاثر في الاداء الرياضي. السلمون صديق القلب و يحمي من مشاكل القلب و الشرايين.
4- بقوليات: مصدر عالي للبروتين، الياف، حديد، كالسيوم، فيتامين B لتقويه الاعصاب و دايما انصح الرياضيين ان يكون جزء من نظامهم!
نخي باجيلا فاصوليا ايدمامي و غيرهم خصوصا الرياضي النباتي.
الأحد أغسطس 08, 2021 9:36 pm من طرف 
