السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
هناك بعض الأغذيه التي صنفت بأنها ممتازه لخفض حدة التوتر وضبط مستويات الكورتيزول إلى الطبيعي، وهي :
- البرتقال: وجدوا بأن فيتامين سي يساعد في التقليل من التوتر وضبط ضغط الدم والكورتيزول إلى طبيعتهم، كما أن فيتامين سي ينشط جهاز المناعه ويرفع قدرة الجسم على مقاومة الأمراض .
- البطاطا: وبالذات البطاطا الحلوه تحد من التوتر لانها تستطيع أن تعطي الشخص الدافع للحصول على النشويات والحلويات عندما يكون تحت قدر كبير من التوتر، فهي تحتوي على البيتاكاروتين وفيتامينات وألياف .
- المشمش و السبانخ: المشمش غني بالماغنسيوم وبذلك فهو يساعد على إرتخاء العضلات، وايضا" السبانخ غني بالماغنسيوم وبسبب نقص هذا المعدن يشعر الشخص بالصداع النصفي والتعب، كوب واحد من السبانخ يوميا" يوفر اربعين بالمئه من احتياج الشخص للماغنسيوم .
- اللوز والفستق والجوز: يحتوي اللوز على فيتامين إي و ب، فهو يساعد على تعزيز جهاز المناعه، اما الجوز والفستق فهم يساعدون على خفض ضغط الدم .
- السالمون: غني بالأوميغا فهي دهون ممتاز للقلب وآخر الدراسات كشفت بأن هذه الدهون تخفض هرمونات الاجهاد مثل الكورتيزول والأدرينالين من الوصول إلى ذروتها
- الأفوكادو: يحتوي على دهون غير مشبعه وبوتاسيوم حتى أكثر من الموز، فيساعد على خفض ضغط الدم و يعتبر أفضل وسيله لخفض ضغط الدم هو إستهلاك مايكفيك من البوتاسيوم يوميا" ..
- الخضراوات: مثل البروكلي وغيرها من الخضراوات الخضراء، فهي تعطي شعور بالراحه في أوقات التوتر والضغط العصبي، وأيضا" الشوفان والشكولاته خصوصا" الدارك منها ممتازه لخفض التوتر والإجهاد، وأيضا" ممارسة الرياضه بإنتظام وتناول وجبات صحيه وصغيره على مدار اليوم، تحسن من مستوى السكر والضغط وبذلك ينخفض التوتر ويستطيع الشخص من ممارسة يومه بنشاط وراحه
الأحد أغسطس 08, 2021 9:36 pm من طرف 
