ارتفاع التوتر الشرياني (ضغط الدم)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

— ارتفاع التوتر الشرياني (ضغط الدم) تعريف مبسط لارتفاع ضغط الدم :هو زيادة ضغط الدم عن 120/80.
الأشخاص الأكثر عرضه لارتفاع ضغط الدم:
1-وجود تاريخ عائلي لمرض ارتفاع ضغط الدم.
2-الأشخاص الدين يعانون من السمنة.
3-المرضى المصابين بالسكري.

يتأثر ضغط الدم بعدة عوامل منها:
1-الوراثة.
2-وزن الجسم.
3-الحركة الرياضية.
4-السلوك الغذائية.
5-الحالة النفسية.
6-التدخين.

نصائح غذائية لضبط ارتفاع ضغط الدم:
1-تخفيف الوزن للذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ،وذلك عن طريق إتباع حمية غذائية سليمة.
2-زيادة ممارسة التمارين الرياضية،على ألا يقل عن30دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا.
3-تجنب الأغذية التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح لأنها تؤدي إلى شرب الماء بكميات كبيرة وذلك بسبب زيادة الشعور بالعطش ،مما يؤدي احتباس السوائل في الجسم.
4-التحكم بكمية الصوديوم المتناولة بالابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة منه.
5-محاولة السيطرة على الضغط النفسي والعصبية.
6-الالتزام بتناول الدواء بانتظام حسب وصفة الطبيب.
7-الوجبات السريعة غنية جدا بالصوديوم ،فجيب محاولة تقليل تناولها أو الامتناع عنها كليا.
8-تناول الخضار والفواكهة الطازجة للمساعدة في ضبط ارتفاع ضغط الدم.
9-معظم الأطعمة المصنعة أو المجففة أو المعلبة يحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم.
10-يفضل عدم إضافة الملح على المائدة ويفضل وضع كميات قليلة منه في أثناء الطبخ.

أتمني لكم دوام الصحة وعافية
أخصائي تغذية علاجية :صلاح عبيد الشمري