النظام الغذائي قبل المسابقات

مرحباً..

هي طريقة يتم استخدامها من قبل الرياضيين قبل المسابقات الرياضية الهدف الرئيسي منها هو تجميع اكبر حجم من الكارب (الجلايكوجين) والماي في العضلات والكبد ليش؟ عشان يقدر الرياضي يستمر في اداء رياضته لمدة تزيد عن التسعين دقيقة بدون لا يتعب ويقل اداءه الرياضي منو يستخدم هالطريقة؟ كل لاعبين رياضات التحمل الي تستمر رياضتهم اكثر من التسعين دقيقة مثل كرة القدم والماراثون جري والدراجة والتراي اثلون وووو غيرها منو بعد يستخدمها؟ يستخدمونها لاعبين كمال الاجسام قبل المسابقة بس مو بهدف رفع الاداء وانما بهدف زيادة حجم العضلات وابرازها شلون طريقتها؟ اكو وايد طرق بعضها يمتد لعدة ايام قبل المسابقة وبعضها يمتد ليوم واحد فقط قبل المسابقة ، لكن الطريقة المشهورة وباختصار ان الشخص يبدا بتقليل الكارب مع زيادة التمارين ومن ثم يتبعها بزيادة الكارب مع تقليل التمارين ثم يدخل المسابقة (الطريقة فيها تفصيل اكثر من ناحية نوعية التمارين ونوع الاكل وعدد الايام ووو لا يسعه هذا البوست) شلون فكرتها علميا وفسيولوجيا؟ فكرتها اساسا بتغيير فعالية الانزيمات الخاصة بتجميع الجلايكوجين والمسماة ب glycogen synthase هذي الانزيمات لها ارتباط عكسي بحجم الجلايكوجين بالجسم بحيث اذا قل مقداره تزيد فعالية هذي الانزيمات عشان تساعد على تجميعه مرة ثانية فاذا قللنا الكارب وبعدين رفعناه فجاة راح تظل فعالية الانزيمات عالية فيتم تجميع كمية اكبر من الجلايكوجين تصل لاكثر من 200% هذا مختصر لهذه النظرية والا الموضوع وايد مفصل وكل لعبه لها طريقتها وكل مدرب او اخصائي تغذية له طرقه الخاصة الي يطبقها على لاعبينه وكل واحد وشطارته