زيادة الوزن في فصل الشتاء !!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

زيادة الوزن في فصل الشتاء !!

✴️يجد كثير من الناس ان زيادة الوزن في فصل الشتاء أمر حتمي ، و يجد الكثير من مرضى السمنه صعوبة فى نزول الوزن فى فصل الشتاء.استعرض لكم 6 نصائح تساعدكم في نزول الوزن بالشتاء. .
✴️اولا ً: يعود سبب احساسنا بالجوع الدائم في الشتاء الى قلة شرب الماء لذلك نشعر بالجوع الدائم feeling thirsty mistaken for feeling of hunger . انصح بشرب 8 اكواب ماء على الاقل ، قلة شرب الماء بالشتاء تعرضنا للجوع الدائم وجفاف الجلد والصداع والخمول و الاحساس الدائم بالنعاس. .
✴️ثانياً : تصعب ممارسة الرياضه في الهواء الطلق في فصل الشتاء ، ننصح باستخدام جهاز حساب الخطوات يجب ان لا تقل عن 10،000خطوه باليوم ، متوفر بصيدليات. .
✴️ثالثاً : يقل تناولنا للفاكهه بالشتاء و ذلك لعدم تنوعها في هذا الموسم ، انصح بالفاكهه المثلجه و خاصة (التوت) وهي عالية القيمه الغذائيه و متوفره دائماً ، تفادياً لنقص تناولنا للفاكهه ، انصح بالزبادي مع التوت البري و جبه رائعه معتدلة السعرات و ذات قيمه غذائيه عاليه تعوضنا عن نقص الفاكهه الموسميه . .
✴️رابعاً : انصح بتناول الشوربة و هي غنيه بالفيتامينات و المعادن مثل شوربة الخضار و الورقيات و العدس ، تجنب اضافة الكريما تجنباً للسعرات الاضافية. .
✴️خامساً: ننصح بشرب الاعشاب العطريه و هي خالية السعرات و تعطى شعوراً بالدفء و ذات فائده لرفع الحرق و تعديل مستوى السكر مثل شاي الزنجبيل و الدارسين و البابونج. .
✴️سادساً : لنزول الوزن في فصل الشتاء يجب ان لا يقل النوم عن 7 ساعات ، قلة النوم و الطقس البارد تحفزان هرمونات الجوع ، لذلك كن حريصاً على النوم الجيد.