نصائح لتجنب آلام الظهر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

نصائح لتجنب آلام الظهر: 1. الحرص على الاوضاع الصحيحة عند الجلوس و النوم و الوقوف يجنبك الآم الظهر. 2. الوزن الزائد و السمنة يشكلان ضغطا اضافيا على فقرات الظهر و تؤدي لمشاكل صحية. 3.ممارسة الاعمال اليومية تقيك من اصابات الظهر. 4.الحركة الجسدية المستمرة مفيدة و تحافظ على عضلاتك و عظامك، و تشعرك بالراحة النفسية. 5.كن نشيطا و تخلص من الخمول: احرص على ممارسة الرياضة معظم أيام الاسبوع مهما كان عمرك. 6.الطريقة السليمة لحمل الاشياء الثقيلة تكون بثنى الركبتين دائما و النزول بالجسم لاسفل و الظهر مستقيم. 7.لحماية العمود الفقرى لا ترفع الاحمال الثقيلة وحدك، قم بتجزئتها أو أطلب المساعدة. 8.تجنب الالتواء بالجسم أو الانحناء بقوة لحماية العمود الفقري من الاصابة بضرر. 9.عند القيام من وضعية الجلوس ينصح بالاعتماد على اليدين و تحميل ثقل الجسم عليهما مع الساقين. 10.ينصح بتجنب الراحة بالفراش لفترات طويلة لانها تضعف العضلات و العظام و تصيب الجسم بالتيبس.

مع تمنياتنا لكم بالصحة والعافية وزارة الصحة الكويتية