مقدار الاوميجا 3 الي يحتاجه الجسم باليوم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
مقدار الاوميجا 3 الي يحتاجه الجسم باليوم

راح اتكلم بالتفصيل عن مقدار الاوميجا 3 الي يحتاجه الجسم باليوم مع ذكر اختلاف الهيئات والحالات مع المصادر راح اذكر مقدار الاوميجا 3 بشكل عام او ما يسمى ب ALA ونحصله في الجوز وبذر الكتان مثلا وكذلك مقدار EPA&DHA وهو نوع ثاني من الاوميجا 3 ويتواجد تحديدا في زيت السمك وهو الذي نشتريه على شكل حبوب زيت بالنسبة للاوميجا 3 بشكل عام وهو ALA يحتاج الشخص البالغ الذكر باليوم 1.6 غرام باليوم والامراة البالغة تحتاج 1.1 غرام باليوم والمراة الحامل تحتاج 1.4 غرام باليوم The food and nutrition board of the institute of medicine 2003 ولم تذكر هذه المؤسسة مقدار ال EPA&DHA وانما شملت الاوميجا 3 بشكل عام بدون تحديد اما المفوضية الاوربية The european commission تنصح بتناول مقدار ALA : 2g/day وهو الاوميجا 3 بشكل عام ومقدار 200 mg/day من EPA & DHA تحديدا Nutrition and diet for healthy lifestyles in europe 2001 اما الجمعية اليابانية فتنصح بتناول ALA 2.6 g/day وهو الاوميجا 3 بشكل عام ومقدار 1 g/day من EPA&DHA تحديدا The japan society for lipid nutrition 2003 المقادير السابقة هي للشخص الطبيعي اما بالنسبة للحالات المرضية فذكرت بعض المصادر بعض المقادير لذلك الشخص المصاب ببعض الالتهابات يحتاج EPA 0.9g/day EPA 0.6 g/day اما المصاب بامراض القلب فيحتاج 1 g/day of EPA & DHA اما الاشخاص الذين يريدون خفض مستوى الدهون الثلاثية فيحتاجون مقدار 2-4 g/day of EPA & DHA وهذه الحالات المرضية والجرعات يجب ان تكون تحت نظر الطبيب المختص خصوصا الاخيرة American heart association nutrition comitte 2006; 114(1):82-96 الخلاصة: حبتين الى ثلاث حبات في اليوم يحتاجها الشخص الطبيعي البالغ في اليوم من حبوب زيت السمك اوميجا 3 او على الاقل مرتين بالاسبوع تاكلون سمك