أمور تقلل من تخزين الدهون في الجسم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

أمور تقلل من تخزين الدهون في الجسم:
1) عدم تناول الطعام مباشرة قبل النوم.
2) قلل من اضافة الصلصات (dressings, sauces) وكثر من البهارات
3) لا تفرط بتناول أي نوع من الأكل وان كان صحي
4) حاول أن تزيد الألياف (الحبوب, الخضراوات, الفاكهة, البقوليات) الى نظام طعامك، ولكن احرص ان تبدأ تدريجا ولا تفرط بتناولها حتى لا تصاب بالامساك (25-35 جرام في اليوم)
5) إن كنت من الغير محبي للرياضة فعليك بممارسة رياضة المشي أو الجري أو الهرولة يوميا. دراسة من هارڤارد أثبتت أن ممارسة هذه الرياضات لمسافة لا تقل عن 2.8 كيلومتر يوميا تساعد في انخفاض الدهون في الجسم
6) تناول الشاي بشتى أنواعة، لكن احرص على كمية السكر المضافة .

Things that help in lowering #fat storage:
. 1) avoid eating immediately before bed.
. 2) lower your intake of #dressings and #sauces, try to replace them with #spices.
. 3) never eat too much of anything even if the #food was #healthy
. 4) add #fiber (beans, #vegetables, #fruits, whole grains) to your #diet but GRADUALLY to avoid getting #constipation (25-35 grams per day) .
5) if you don't like working out try to #walk, #run or #jog daily. A study from #Harvard shows that a distance of 2.8 kilometer daily helps reducing fat. . 5) drink all kinds of #tea but use a moderate amount of #sugar or don't add any