السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
شنو الوجبة العشاء المثالية والصحية؟
— شنو الوجبة العشاء المثالية والصحية؟ 1-لازم تكون في وقت مبكر وقبل موعد النوم 3ساعات
2-افضل تختارون الحبوب الكامله مثل الخبز الأسمر الكورني فليكس خبز الشعير والشوفان
3- والبقول مثل الفول والفاصوليا والعدس والحمص
4-ومنتجات الحليب الخالية او قليلة الدسم مثل الروب والحليب والجبن لان تحتوي على كالسيوم وتربتوفان
5-تناولوا البيض والديك الرومي مع الخبز الشعير او الأسمر وسلطه
6-موزه صغيره مع حليب خالي الدسم تحصل على نوم هادئ 7-روب مع التوت من الاغذيه التى تحتوي على تربتوفان الي خليكم تنامون نومه جميله وهادئه
8- الكربوهيدرات والكالسيوم يخلون المخ يستعمل التربتوفان لانتاج الميلاتونين ويخليكم تحسون براحه وسترخاء مثل كورني فليكس او الشوفان مع حليب قليل او خالي الدسم
9-ابتعدو عن المقالي والأغذية الدسمه بالليل