السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
— ماهي السمنة ؟
السمنة هي زيادة الوزن عن حد الطبيعي نتيجة تراكم الدهون فيه ،وهذا التراكم ناتج عن عدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام والطاقة المستهلكة في الجسم.
-يكون الشخص معرضا لمخاطر صحية إذا كان قياس محيط الخصر:
1-للرجال :102 سم وأكثر.
2-للنساء:88 سم وأكثر.
أسباب السمنة: السبب الرئيسي للسمنة هو تناول الإنسان سعرات حرارية أكثر من حاجتة اليومية، وكذلك قلة الحركة وقلة ممارسة التمارين الرياضية
1-النمط الغذائي سيء .
2-قلة النشاط والحركة.
3-العوامل النفسية.
4-اختلال في الغدد الصماء.
5-الوراثة.
مخاطر السمنة:
تسبب السمنة أمراض متعددة من أهمها:
1-مرض السكر.
2-ارتفاع ضغط الدم.
3-أمراض القلب والشرايين والموت المفاجئ.
4-ارتفاع الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية وتصلب الشرايين.
5-آلام الظهر والمفاصل.
6-بعض أمراض السرطان مثل سرطان الثدي والقولون.
7-تكون الحصى في المرارة.
8-صعوبة التنفس أثناء النوم.
للتخلص من الوزن الزائد يجب تغير العادات الغذائية إلى عادات غذائية صحية نحو صحة أفضل :
1-تغير عادات الغذائية عند تناول غذاء لا تشبع ولا تأكل بين وجبات الاطعمة عاليه في الدهون وسكريات واستبدالها في خضروات او فواكه.
2-ممارسة نشاط بدني 45إلي ساعة ونص بوميا أو 5ايام في اسبوع .
3-خفف من الدهون وسكريات.
4-استبدال الخبز او صمون او توست الابيض الى اسمر .(لاحتوائها على الياف غذائية اعلي من الابيض تساعد على احساس بشبع).
5-لا تطيل الجلوس على مائدة الطعام،وقم فورا متي تناولت ما يكفيك من طعام.
6-أكثر من تناول الخضروات والسلطات وشوربة الخضار إذا احسست بالجوع تناول شيئا منها.
7-خفف أو تجنب الحلويات والكاكاو والحلويات العربية لاحتوائها على سكريات والدهون عاليه .
8-اشرب سوائل وخاصة الماء بين 8-12كوب .
9-ابتعد عن مشروبات عاليه في سكر مثل عصاير الصناعيه ومشروبات غازية واستبدالها عصائر طبيعيه بدون اضافه السكر ولا تكثر منها واستبدال مشروبات غازية بمشروبات دايت .
10-تناول الخضروات والفواكه بين وجبات الرئيسية وذلك لقله سعرات حرارية ولاحتوائها على الياف الغذائية وتساعد على تحفيز الايض.
11-عند شرب قهوة او شاي سواء الاخضر اواسود لا تضاف سكر
12-راقب وزنك كل 7-10ايام وتعرف على السعرات الحرارية التي تتناولها.
الأحد أغسطس 08, 2021 9:36 pm من طرف 
