الشمندر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

انصحكم بتناول الشمندر بنظامكم الغذائي اليومي لتحسين الصحه العامه فنتكو بتناول الشمندر هذي وصفات لفناتك صحية لشمندر
#السلطه والروب
#عصير الشمندر مع الجزر والتفاح #سلطة الكينوا مع الشمندر والذرة
#عصير البرتقال والشمندر والزنجبيل معلومات غذائية: كوب من الشمندر حوالي 136 جرام يحتوي على 58 سعر حراري، 0 جرام من الدهون والكوليسترول، 106 مجرام من الصوديوم، و13 جرام من الكربوهيدرات. كما يحتوي على 2.2 جرام من البروتين، 6.7 جرام من فيتامين C، 0.1 مجرام من فيتامين E، 0.3 ميكروجرام من فيتامين K، وحوالي 148 ميكروجرام من حمض الفوليك.
كما يحتوي أيضا على الحديد، الماغنسيوم، المنجنيز، الكالسيوم، الفسفور، والبوتاسيوم.