نصائح للرجيم الصحي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

نصائح للرجيم الصحي

نصائح عامة ل النظام_الغذائي الصحي :
1-شرب كوبين من الماء على الريق ويفضل مع عصرة ليمونة .
2-شرب كوب ماء قبل كل وجبة .
3- توزيع الوجبات بحيث تصبح 6وجبات خفيفة وكثيرة خلال اليوم .
4- الابتعاد نهائيا عن #السكر و#الزيت و#الزبدة .
5-يسمح باكل اي كمية من الخضار عند #الجوع لان سعراتها قليلة جدا .
6-تخصيص صحن خاص بك وقت #الوجبة وعدم الاكل من الصحن الكبير حتى تعرف الكمية التي اكلتها .
7-بكوب ماء ثم #السلطة ثم الوجبة .
8-تقسيم الصحن 3اقسام نصفة #خضار وربع بروتين وربع نشويات وطبعا يكون الصحن صغير مش كبير.
9- يفضل يكون #العشاء قبل #النوم بساعتين وخفيف جدا مثل علبة #زبادي مع خضار وتقليل الكربوهيدات على وجبة العشا بقدر الإمكان .
10- التجويع طريقة سيئة جدا للرجيم بل الاكل #الصحي بكمية قليلة على فترات اكثر .
11- الالتزام برياضة يومية حتى لو نصف ساعة فقط تعطي نتائج مع #الاستمرار طبعا .
12-#الاكل ببطء شدييييد و عدم الاستعجال في البلع ...مضغ الطعام ع الاقل 12-15 مرة قبل البلع .
13-ترك المشروبات #الغازية و#الحلويات البطاطسات والجبن السائل نهااائيااا حتى لو كتب عليا #دايت او #لايت .....