تخلص من النحافة واكسب صحتك

تخلص من النحافة واكسب صحتك

الكثير يعتقد أن مشكلات الوزن تتلخص في السمنة فقط ، بالطبع لا فالنحافة أيضاً مشكلة تواجه العديد والمفهوم الخاطئ للتخلص منها هو الأكل بكميات كثيرة للدهون ، تعرف كيف تتخلص من النحافة وتكسب صحتك من هذا المقال ...
التقييم 2 نعم.. كالسمنة تماماً , فعادةً ما يكون الاهتمام الأكبر حول مواضيع زيادة الوزن , ولكن النحافة من الأمراض الخطيرة والتى يجب الانتباه لها لأنها قد تعرضك للوفاة , النحافة والسمنة كلاهما قد يُعرضان حياتك للخطر, وطبقاً لخبراء التغذية فإن زيادة الوزن أصعب من فقدانه .
فإذا كنت تعاني من النحافة أو مرض فقدان الوزن اتبع النصائح التالية المقدمة من فريق كل يوم معلومة طبية للتغلب على النحافة..
1. السعرات الحرارية والعناصر الغذائية :
عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن يركز الكثير على تناول الوجبات التى تحتوي على سعرات أكثر فقط , ولكن تناول الوجبات الصحية حتى وإن احتوت على سعرات أقل فإنها تفيد في اكتساب وزن صحي , فمن المهم اكتساب الوزن بطريقة صحية وليس عبر تناول الوجبات السريعة والتى تحتوي علي سعرات عالية فقط . احرص على تناول 3 وجبات يومياً مع الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية .
2. كُل أكثر : بغض النظر عن سبب رغبتك في زيادة الوزن فأفضل الحلول هو الأكل بكثرة , احرص على تناول 6 وجبات يومية بحيث تحتوي الثلاث وجبات الرئيسية فيها على " البروتين , النشويات , الدهون , الخضراوات", اتبع تلك الخطة الغذائية وستستطيع اكتساب 1 – ½ باوند في الأسبوع .
3. حجم العضلات : ينصح خبراء التغذية بالتركيز علي حجم العضلات حتى يكون الوزن المكتب صحياً , ويقول خبراء التغذية أن أفضل الأغذية لزيادة حجم العضلات هي البروتين , ويمكنك الحصول عليه بصورة طبيعية عبر تناول الدجاج والسمك , ولاكتساب الوزن بطريقة صحية تناول بعد الكربوهيدرات مع البروتين كالأرز , ويمكنك تناول بعض ألواح البروتين ومشروبات البروتين . وينصح دائما بتناول "واي بروتين" عقب التمرينات الرياضية لأنه يساعد علي زيادة حجم العضلات ويمكن الحصول عليه من منتجات الألبان . وينصح أيضاً بتجنب التمرينات التى لا تساعد علي نمو العضلات.
4. زيادة الوزن بعد المرض : غالباً ما يتعلق فقدان الشهية بالمرض بسبب فقدان الشهية أو الإصابة بمرض معين , وفي أثناء فترات المرض تكون الوجبات الغذائية غالباً مُفتقرة للسعرات الحرارية الكافية , البروتين , الفيتامينات والمعادن . وينصح خبراء التغذية بضرورة زيادة نسبة السعرات الحرارية في حالة فقدان الوزن عقب المرض لتعويض ما نقص . ويقدم خبراء التغذية بعض النصائح البسيطة التي تساعدك لاكتساب عدد سعرات أكثر في تلك الفترة :
- تناول اللبن كامل الدسم.
- أضف 2 – 4 ملاعق من اللبن البودرة إلى الحليب الطازج كامل الدسم.
- أضف الحليب المكثف إلى الشاي و القهوة .
- أضف القليل من الحليب كامل الدسم للشوربة والصلصة . - أضف الحليب المكثف عند إعداد الشوربة .
- تناول مزيج الشوفان مع الحليب كامل الدسم والسكر أثناء الليل , ويمكنك إضافة بعض الفواكه المجففة والمكسرات أيضاً .
- تناول البطاطا المهروسة المضاف إليها الجبن والحليب.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة بكثرة , وأيضاً المقرمشات.
- تناول البودنج البارد مع الأيس كريم.
- أضف السكر والعسل إلى كل ما يمكن إضافته إليه.
- احرص علي إضافة الزبدة والسمنة بزيادة إلى الطعام.
- أضف المايونيز إلى ساندويتشات كالبيض وغيره.
• نصائح الذهبية لفتح الشهية: عندما تجد نفسك غير متقبل للطعام فهناك بعض الخدع البسيطة التى يمكنك القيام بها لتخدع شهيتك..
- اذهب للمشي قليلاً قبل تناول الطعام , فالمشي من أسهل الطرق التى تزيد شهيتك.
- يمكنك اختيار طعام تُفضله كثيراً.
- إضافة البهارات والتوابل لتقوية نكهة الطعام.
- السوائل بصفة عامة حتى الماء تملأ معدتك , لذلك تناول السوائل عموماً علي جرعات متقطعة حتي تترك مساحة دوماً لتناول الطعام .
- طعم الفاكهة اللذيذ يساعد علي إثارة شهيتك .
إن كنت تعاني من النحافة أو فقدان بعض الوزن بعد المرض وتود أن تصبح في الوزن المثالي وبطريقة صحية اتبع النصائح السابقة وانعم بوزن مثالي وصحة جيدة. اخترنا لك أيضاً :
8 خطوات لإكتساب الوزن والتخلص من النحافة تمارين فى منزلك تخلصك من دهون الأرداف أنسب الأوقات لتناول وجباتك الأساسية اعداد سارة صلاح البدوي فريق كل يوم معلومة طبية اقرأ المزيد في قسم أكل صحي

اقرأ المحتوى الأصلى على موقع كل يوم معلومة طبية
http://www.dailymedicalinfo.com/articles/a-1259

المصدر ©كل يوم معلومة طبية

سلمت على الطرج الاكثر من جميل

مشكووووووووور

معلمومات قيمة

تقبل مودتي